人人都在談覺察，社工師告訴你三種覺察方法

作者：Dorisray 社工師x心理師

當你求助於專業，心理師或社工師，你知道你已經沒有力氣

再去面對這些困境.......

人人都在談覺察，社工師告訴你三種覺察方法

1.覺察自身：

有沒有一天覺得身體熱熱的、倦倦的、躁動的呢？每當身體有這類似的反映時，我們都做了什麼選擇？是當做今天天氣熱？單純的想睡覺或者是真正的放鬆自己感受身體給你的回饋？ 助人工作者也會感受到這些身體的反應，每個當下我們選擇去聆聽身體的聲音，痠痛、不適、煩躁從身體的哪一個部位來？想像自己抽離身體，用更遠的地方觀察，這些身體反應從何而來？如何能讓自己感受身體輕鬆，或許只有我們自己最清楚。然後，務必每天睡前跟自己的身體致謝，感謝身體不離不棄的長久陪伴，我愛我所擁有的身體。

2.覺察情緒：

情緒，這兩個字我們常用於「我現在好有情緒」、「他對他情緒正火」，好像情緒這兩個字，我們不應該。因為我們害怕情緒跑出來傷到人、傷到自己，我們擔心情緒會牽動自己原本已經失序的生活，帶入更深的深淵。 助人工作者對於情緒兩個字給予很高的重視，因為每個情緒雖然是中立的，但是情緒背後連結著我們的感受，而感受背後帶著我們對事件的認知，而認知正觸碰著我們的信念。因此發現情緒時，我們可以讓情緒自然的宣洩，但不傷人也不傷己。當情緒結束後，我們可以觀察情緒產生的軌跡，也能探究我們人生的困境為何？最後，我們常常發現困擾我們的不一定是外在世界所發生的事情，而是我們內心的認知情緒。

3.覺察外在關係：

不同於單純的心理諮商，社會工作者更討論每個人與人、團體及社會的連結。

阿德勒曾說，如果這世界只有我們一個人的存在，或許我們都沒有所謂的「煩惱」，因為這些煩惱都是因人而起，因人而滅。 助人工作者如何觀察外在關係呢？有幾個關係跟我們生命息息相關《與父母關係》、《夫妻或情侶關係》、《與子女關係》，這些關係如同一條條生命線串連著我們每一個人，因為交錯而有了交點，有了交點而有了焦慮跟歡喜。人如果能把家庭關係經營好，他自然會成功，因為家庭關係的支援能夠促成外在世界的廣闊。 關係中，我們不能只想做自己，而是出於愛願意更多的溝通、付出、妥協，每天一點小驚喜，會創造像天天中樂透一樣的家庭幸福喔。

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We're nobody，but we want change the world.

We're nobody，but we want to stay with you.